ブログ
2022年 11月 26日 緊張した時の対処法～小丸編～
こんにちは！
担任助手の小丸です！
秋もそろそろ終わりを迎えますね～
食欲の秋、読書の秋、勉強の秋（？？）とか色々ありますが、やり残したことはありませんか？
個人的には焼き芋をまだ食べていないので早めに達成しておきたいですね＾＾
でも、個人的には秋は「スポーツの秋」だと思います！
サッカーのW杯もあるし、今日明日はアルティメットのU21選手権だし…（個人的）。
運動が好きな人も苦手な人も、この季節に思いっきり運動してみてはどうでしょう！
さて、スポーツをしたことがある人は分かると思いますが、試合やレースが始まる瞬間は緊張しますよね。
舞台が全国大会や決勝ならなおさらです。
中高と水泳をしていて大学でアルティメットをしている脳筋から言わせてもらうと、
直前の緊張を和らげるのに最も重要なのは「深呼吸」です。
昨日のブログとかぶっているので、ここではおすすめの方法を紹介します！
Step1 : 立位か座位で、鼻から肺がいっぱいになるまで息を吸い込みます。
Step2 : 苦しくなる前に、鼻から5秒程度の時間をかけて息を吐きだします。
Step3 : 最初にもどり、同じ動作を何回も繰り返す。
単純な3ステップ！これを必要に応じて2~5セットします。
僕がよくこれに腕や肩の動きを合わせていますね。
吸い込むとき両手を組んで腕を上にあげることや、
肩を伸展させると柔軟体操にもなるし一石二鳥です。
受験生時代は、模試の試験開始直前にも同様なことをほぼ毎回行っていました。
緊張を和らげる方法として今まで書いてきましたが、
何よりもの対策は十分な努力をしてくることです。
「受験会場にいる他の全ての人より自分は頑張った！」
と思えるぐらい残りの2ヶ月ちょっと努力してみませんか？？
最後の一頑張りが受験会場での自分を和らげてくれます。
後悔ないように本番まで頑張って下さい！！
